« On a beau compté les moutons et les aiguilles de la pendule ont beau tourné mais le marchand de sable n'est toujours pas passé. On sursaute en plein milieu de la nuit et on s'aperçoit qu'il n'est que … une heure du matin »

Ce sont les phrases fréquentes qui se font entendre chez une personne que l'insomnie commence à guetter.

Avoir du mal à s'endormir, se réveiller plusieurs fois durant la nuit… ce sont les signes les plus fréquents de l'insomnie. Le sommeil est en relation avec l'état physique et mental de l'individu et se décompose en cycles.

Chaque cycle se divise en deux parties :
• le sommeil lent pendant lequel le corps récupère de la fatigue physique
• le sommeil paradoxal pendant lequel l'individu récupère de la fatigue mentale

L'insomnie se définit par la difficulté à trouver le sommeil. Les causes sont très variées mais peuvent être classées comme suit :
• anxiété, stress, troubles de l'humeur
• douleur, traumatisme, maladies
• mauvaise hygiène de vie : repas trop copieux ou difficile à digérer
• modification de l'environnement du sommeil
• peur de l'insomnie elle-même

Voici quelques conseils pour éviter l'insomnie
Etre régulier
Tacher de se coucher à la même heure si possible et se réveiller également à la même heure même si ont n'y est pas obligé. Avoir un rituel bien établi avant de dormir (faire les mêmes gestes dans le même ordre. Eviter les siestes inhabituelles.

Se dépenser durant la journée
L'exercice physique régulier durant la journée aide à améliorer la qualité du sommeil, le corps sentant le besoin de récupérer de la fatigue physique.

Dîner léger
Eviter autant que possible les excès de graisse, les repas lourds, les excitants tels le café ou les épices et éviter également de trop boire avant d'aller se coucher.

Savoir se détendre
Effectuer des activités non stimulants corporellement ou intellectuellement. Régler les problèmes pendant la journée et non la nuit.

Associer chambre à coucher et sommeil
Aller uniquement au lit pour dormir. Eliminer la télévision, le travail ou d'autres activités qui pourraient perturber l'envie de dormir.

Bien aménager la chambre à coucher
Faire en sorte d'avoir une bonne literie en plus d'avoir une chambre bien aérée et ensoleillée durant la journée.

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